번아웃증후군의 증상, 이겨내는 법과 예방법

안녕하세요. wbhappy입니다. 

쉬어도 쉰 것 같지 않고 무엇을 해야 할지도 모르겠는 증상이 계속되고 있지 않나요?

이러한 경우 번아웃증후군을 의심해 볼 수도 있습니다. 자신도 모르게 찾아오는 번아웃증후군에 대해 알아보고 현명하게 대처하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

번아웃증후군

 

 

1. 번아웃증후군이란?

번아웃증후군은 주로 직장이나 학교, 가정 등에서의 지속적인 스트레스와 업무 부담으로 인해 발생하는 정신적, 육체적 피로 상태를 말합니다. 이는 자신의 업무나 삶에 대한 무기력함, 피로, 소모감, 감정적 거리감 등으로 나타납니다. 이러한 증상들은 우리의 삶과 업무에 대한 흥미를 상실하고, 일상생활에 대한 의욕을 상실하게 만듭니다.

 

2. 번아웃증후군을 극복하는 방법

• 자기 관리 : 번아웃을 극복하기 위해서는 자신의 건강을 우선시해야 합니다. 충분한 휴식과 수면을 취하고, 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
• 스트레스 관리 : 스트레스 관리 기술을 습득하여 업무나 일상생활에서의 스트레스를 효과적으로 관리해야 합니다. 명상, 요가, 호흡 운동 등의 방법을 통해 마음을 안정시키고 스트레스를 해소할 수 있습니다.
• 휴가 및 휴식 : 규칙적인 휴가를 계획하고, 업무와 일상생활에서 벗어나 새로운 활동을 즐기는 것이 중요합니다. 가족이나 친구와 함께 시간을 보내거나 여행을 떠나는 등의 활동을 통해 마음을 쉬게 해 주세요.
• 목표 설정과 우선순위 : 너무 많은 일을 한꺼번에 처리하려 하지 말고, 우선순위를 정하고 목표를 설정하세요. 작은 목표부터 달성하며 성취감을 느끼고, 그것이 더 큰 목표에 이르는 길임을 느끼게 될 것입니다.
• 취미와 관심사 : 업무나 일상에서 벗어나 취미 활동을 즐기고 관심사를 찾아보세요. 이를 통해 자신의 삶에 활력을 불어넣고, 번아웃으로부터 벗어날 수 있습니다.

 

3. 번아웃증후군을 예방하는 방법

• 균형 잡힌 삶 : 업무와 개인 생활 사이에 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 너무 많은 업무에 몰두하지 말고, 가족, 친구, 취미 등을 통해 개인적인 시간을 확보하세요.
• 의미 있는 일 : 자신의 일에 대한 의미를 부여하고 자신이 하는 일에 대한 열정과 목표를 설정하게 되면 더 큰 보람을 느낄 수 있을 것입니다.
• 의사소통 : 스트레스와 갈등을 예방하기 위해서는 본인이 속해있는 곳의 사람들과 의사소통에 신경을 써야 합니다. 불만이나 스트레스에 대해 터 넣고 얘기를 하다 보면 해결책을 찾을 수 있을 거예요.
• 자기 관리 교육 : 스트레스로부터 자기 자신을 보호하기 위해서는 그에 맞는 방법 등에 대해 교육을 받아 자신에게 맞는 방법을 터득해서 적용해 보세요.

 

4. 마무리

번아웃증후군은 어린아이, 어른 할 것 없이 누구에게나 발생할 수 있는 문제입니다. 자신의 능력치를 넘어서서 어떤 일을 마주하게 되면 더 이상 넘지 못할 한계에 부딪히는 경우가 생깁니다. 이를 극복하고 예방하기 위해서는 위에서 언급한 대로 긍정적인 마음가짐과 상황에 맞는 대안을 가지는 것입니다. 이러한 증상이 안 오도록 하는 것이 제일 중요하겠지만 만약 이런 증상이 발현되게 되면 주위의 상황보다 먼저 자기 관리가 최우선이 되어야 할 것입니다. 자신이 제일 소중하니까요.